Почему я хочу похудеть мотивация

Содержание

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Почему я хочу похудеть мотивация

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

статьи:

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания.

    Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».

  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших.

    Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.

  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться.

    Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.

  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь.

    Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.

  6. Восстановление здоровья.

    Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».

  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю».

    Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.

  9. Личный пример для своего ребенка.

    Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

  (2 5,00 из 5) Загрузка… 

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: http://www.colady.ru/motivaciya-poxudeniya-i-psixologiya-kak-nastroit-sebya-na-poxudenie-i-ne-sorvatsya-s-diety.html

Мотивация для похудения

Как сбросить лишний вес? Учеными разработаны разнообразные диеты, учитывающие особенности организма и стиль жизни.

Однако большинству людей не хватает силы воли, чтобы завершить процесс избавления от лишнего веса, необходима сильная мотивация для похудения. Мотивационный подход – эффективный способ сбросить вес для мужчин и женщин.

Метод позволяет людям со слабым характером добиться поставленной цели. Правильная мотивация поможет мужчинам и женщинам выдержать путь и не сойти с дистанции.

О том, какие цели выбрать, как заставить себя отказаться от вредной пищи и достичь стройной фигуры поговорим далее. Задумавшись, как найти мотивацию для похудения, мужчина или женщина должны прислушаться к себе. Жесткую диету выдержать трудно. Но человек должен помнить, что он худеет не для посторонних людей. Мотивирующие фото помогут поставить цель и четко следовать ей. Похудение направлено на поднятие самооценки и улучшение внешнего вида.

Как мотивировать себя похудеть

Если окружающие говорят, что человеку нужно сбросить вес, а он чувствует себя комфортно, не следует садиться на диету. Похудение должно быть самостоятельно принятым решением. Иначе процесс превратиться в мучение, а достичь результата не удастся. Пытаясь найти мотивацию, требуется обратиться к себе с вопросом: «Для чего я хочу похудеть?». Люди допускают ошибку, отвечая размыто. Чтобы найти мотивацию, требуется дать конкретный ответ на поставленный вопрос.

Похудев, человек:

  • избавится от комплексов,
  • будет красиво смотреться на фото в купальнике,
  • сможет выходить на пляж без парео,
  • избавится от сутулости,
  • восстановит гормональный баланс организма,
  • ощутит собственную привлекательность,
  • почувствует легкость движений.

Избавившись от лишнего веса, девушка поднимет самооценку. Мужчины замечают уверенность. Парней притягивают позитивные люди, которые не стесняются окружающих. Похудев, девушка найдет мужчину и почувствует вкус любви.  Помощь в похудении окажут мотивашки – картинки, призывающие к действию.

Рисунки наглядно продемонстрируют эффект избавления от лишних килограммов и помогут человеку поставить цель. Желающим похудеть требуется иногда пересматривать картинки в интернете или создать свою галерею.

Однако в самом начале мы настоятельно рекомендуем прочитать статью о причинах лишнего веса.

Лишний вес и здоровье

Для похудения не хватает мощной мотивации. Здоровье человека – самый лучший призыв к действию. Избыток веса отражается на состоянии организма. Полнота приносит букет заболеваний.

В список болезней входят:

  • сахарный диабет,
  • заболевания сердца и сосудов,
  • заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • затруднения дыхания,
  • отдышка.

Рекомендуем видео: Как мотивировать себя при похудении?

Полнота увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов. Превышение нормы даже на 10% может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Обладателям избыточной массы должны смириться с болями и ломотой в костях. Скелет не выдерживает повышенной нагрузки.

Полный человек таскает на себе тяжелую гирю из лишнего жира. Избавиться от тяжести поможет похудение. Если мотивации недостаточно, девушка должна осознать, что, избавившись от лишней массы, она оградит себя от букета заболеваний. Ходить станет значительно проще.

Женщина будет летать, наслаждаясь воздушностью. Бремя лишнего веса останется в прошлом.

Лишний вес и личная жизнь

Девушка с красивой фигурой быстро найдет мужчину. Парни любят глазами. На внутренний мир и красоту души представители сильного пола обращают внимание после знакомства. Мужчине не подойдет к девушке, не способной порадовать его взгляд красотой. Полнота отталкивает, переводит в разряд друзей или вызывает насмешки.

Мужчины предпочитают худеньких девушек из-за следующих причин:

  • избыточный вес – это некрасиво,
  • полнота – показатель лень,
  • пышнотелые девушки чаще подвержены депрессиям,
  • обладательницы плотной фигуры наверняка больны,
  • гулять с отдувающейся и вспотевшей женщиной неромантично.

Обладательницы плотной фигуры успокаивают себя тем, что любители пышного тела обязательно встретят их и предложат руку и сердце. Некоторые мужчины любят полненьких девушек. Однако подавляющее большинство отдает предпочтение традиционной фигуре.

Обратите внимание! Ученые доказали, что объем талии женщины влияет на мужскую эрекцию. У стройных девушек партнеры реже сталкиваются с проблемами с потенцией. Специалисты объясняют феномен тем, что мужчины на подсознательном уровне связывают избыточный вес с повышенной возможностью возникновения болезней и передаче их детям.

Еще одна причина, по которой пышнотелые девушки меньше привлекают мужчин, чем стройные – избыточный вес говорит о психическом неблагополучии представительницы прекрасного пола. Ни для кого не секрет, что аппетит сильно возрастает во время депрессии.

Лишний вес и успешная карьера

Задумавшись над тем, как заставить себя похудеть, девушка должна вспомнить и о работе. В престижной организации требуют наличие не только навыков и умений справляться с вверенным делом, но и презентабельного внешнего вида. Во время собеседования работодатель изучает не только резюме, но и оценивает саму кандидатку. Лишний вес может сыграть против девушки.

Обратите внимание! Работники отдела кадров и утверждают, что разделения по весу не существует, при прочих равных показателях выбран будет стройный претендент.

Встретившись с полным соискателем, работодатель наверняка ответит отказом. При виде пышнотелого кандидата складывается впечатление, что человек не обладает самодисциплиной и не способен себя контролировать. Возникает мнение о наличии у соискателя лени, комплексов и отсутствия силы воли.

Если женщина страдает избыточным весом, она должна забыть о следующих профессиях:

  • модель,
  • секретарша,
  • стюардесса.

Когда должность предполагает представительство компании и общение с клиентами, работодатели предъявляют жесткие требования и открыто отказывают полному соискателю, даже если он подходит по всем параметрам.

Рекомендуем видео: Мотивация для похудения

Уверенность в себе

Осиная талия – повод для гордости. А вот избыточный вес приводит к снижению самооценки. Тучные люди стараются не показывать окружающим отношение к своему внешнему виду, но от случайно оброненной фразы начинают сильно переживать.

Частые спутники полных людей без мотивации к похудению – это:

  • апатия,
  • депрессия,
  • подавленность,
  • чувство стыда,
  • чувство несостоятельности.

Тучный человек уверен, что не достоин большего, чем имеет в жизни. Из – за пониженной самооценки и отсутствия мотивации он даже не пытается внести коррективы в свою жизнь.

Обратите внимание! Избавление от лишних килограммов поможет вернуть веру в себя и обрести радость жизни. Легкость и уверенность привлекут внимание окружающих и помогут наладить личную жизнь.

Невозможно похудеть за 1 день. Нужно поставить цель и четко следовать к ней. Не сойти с дороги к похудению на половине пути поможет промежуточная мотивация.

Правильная постановка целей

Чтобы упростить задачу по потере веса, не нужно ставить сразу глобальные цели. Их сложнее выполнить. Для старта потребуется найти мотивацию, позволяющую получить поощрение после начала снижения веса.

В качестве мотива худеющему человеку в краткосрочном периоде подойдут:

  • снижение веса на несколько размеров для появления возможности надеть красивое платье,
  • потеря определенного количества килограмм к важному событию,
  • доведение состояния холестерина в крови до нормы,
  • если удастся похудеть – можно наградить себя.

Чтобы найти мотивацию в краткосрочном периоде, девушка должна вспомнить свои желания. Возможно, ей давно нравится красивое платье в магазине, но она не может позволить себе его из – за отсутствия нужного размера. Нужно купить вещь и повесить ее на видное место, чтобы постоянно напоминать себе, ради чего приходится терпеть тренировки или отказываться от любимого десерта.

Отпуск и поездка на море тоже могут стать мотивацией к избавлению от лишних килограммов. Можно заранее приобрести купальник и периодически примерять его, наблюдая за изменениями тела.

Однако нельзя форсировать похудение. Строгая диета должна применяться с осторожностью. У человека могут иметься противопоказания. Перед использованием метода снижения веса стоит проконсультироваться со специалистом. Мотивация – фундамент для достижения успеха.

Правильно поставленные цели помогут выдержать нелегкий путь к желаемому результату. Человек, сумевший мотивировать себя, поднимет самооценку и придет к финишу на нелегком пути к красивому телу.

Вера в себя поможет выдержать тяжелые испытания и обрести желаемую фигуру.

Отзывы

Анна, 28 лет: Давно боролась с лишним весом. Мечтала о стройной фигуре, но всячески жалела себя при диетах и тренировках. Моей мотивацией стала предстоящая свадьба. Оставался ровно год до торжественного события, поэтому хотелось выглядеть стройной и красивой. Взявшись за себя и перестав жалеть, добилась максимума. Я сбросила не только более 30 килограмм, но и подтянула все проблемные места.

Екатерина, 31 год: После рождения ребёнка, запустила себя. Суета, кормление постоянная усталость. Стала замечать, как злобные килограммы всё прибавляются. Пересилила себя и стала питаться раздельно от семьи. Поначалу было трудно. Потом привыкла. Далее стала добавлять тренировки. Тело преобразилось буквально за 8 месяцев. Собираюсь не останавливаться и продолжать добиваться лучших результатов.

Ольга, 24 года: Всегда хотела плоский живот и стройные ноги. Лишнего веса не было, но тело было не подтянуто. Всегда боялась бегать или ходить на фитнесс, думая, что все посмотрят и осудят. В итоге пересилила себя и после посещения спортзала наоборот получила одобрения от многих, кто там занимался. Это даже приободряет. Такая мотивация позволила добиться нужных результатов всего за полгода.

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/motivatsiya-dlya-pohudeniya/

Мотивация для похудения. Самые сильные приёмы

Современный мир диктует нам множество правил: как говорить, во что одеваться, чем увлекаться, какие ставить цели, как относиться к тем или иным вещам. И одно из самых непреклонных давлений направлено как раз в сторону внешнего вида: «Чтобы не быть изгоем, ты должен выглядеть так».

А так (для женской половины) – это стройная длинноногая девушка (или женщина, внешне все равно напоминающая девушку, то есть тщательно скрывающая возраст) с роскошными волосами, ухоженной кожей, идеальной фигурой и множеством других потрясающих качеств, почерпнутых из журналов мод, рекламы и фильмов.

Мотивация для похудения

СОДЕРЖАНИЕ:
— Выработка правильной мотивации к похудению
— Правильная мотивация для похудения
— САМЫЕ ДЕЙСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ МОТИВАЦИИ
— ВИДЕО на тему: Мотивация для похудения

Именно отсюда многие представительницы прекрасного пола подхватывают это витающее в воздухе правило «надо худеть». И пытаются, и срываются, и снова начинают, и винят себя в провалах, и иронизируют над своими слабостями, и снова кидаются в бой, и ненавидят весы…

Выработка правильной мотивации к похудению

Начать следует с того, что слово «надо» (вместе со словом «должен») вообще чуждо любой мотивации, которая представляет собой движение изнутри (желание сделать что-то, рожденное из внутренних побуждений). Это не значит, что мотивация не может появиться под воздействием внешних факторов, но обязательным условием является ВНУТРЕННЕЕ ориентирование на достижение цели, направляющее жизненную энергию.

Когда человеку необходимо приложить пусть даже небольшое усилие, ему важно понимать, ЗАЧЕМ он это делает, а в вопросе похудения мы говорим о длительной и изнуряющей работе над собой, поэтому посыл «надо» или «должна», основанный на влиянии внешних и чуждых идей общества, не станет достаточным стимулом, а будет только способствовать подрыву самооценки. Так что прежде всего следует разобраться в целях.

Мотивация для похудения: Ошибка в постановки целей

Многие возразят, что цель как раз ясна и прозрачна (в отличие от способов и методик): «Похудеть, чтобы стать красивой, стройной, желанной», – но в этом и заключается основная проблема.

Допустим, вы решили привести себя в порядок к лету, и две недели спартанского режима пройдены успешно: из зеркала на вас смотрит изнуренная, но похудевшая и довольная собой личность. То есть цель достигнута, и что дальше? Зачем продолжать себя мучить, зачем тренировки, зачем отказ от любимых сладостей? Никто не ответит на эти вопросы, только вот к следующему теплому сезону снова появятся статусы из рубрики «Пришла весна.

Из под кровати потихоньку пробиваются весы!» В данном случае цель подменяется результатом. Мотивация для похудения должна быть конкретная и основательная.

Правильная мотивация для похудения

Мотивация для похудения

Для того, чтобы ваши достижения не стали временной победой, а превратились в здоровое и постоянное состояние, стоит очень серьезно задуматься, зачем действительно вам нужно похудеть.

Отбросьте в сторону весь посторонний шум из рекламы, советов подруг, фильмов, телешоу, плакатов, книг.

Просто честно взгляните на себя и ответьте, мешает ли вам что-нибудь быть счастливой и довольной собой прямо сейчас? Если нет, тогда перестаньте поддаваться давлению общественности и живите в гармонии со своими желаниями, как того и заслуживаете.

Если же вы чувствуете неудовлетворенность в своем теле, то стоит разобраться, чем именно мешает вам лишний вес и чего он вас лишает.

Что именно вы достигните, если найдёте мотивацию и похудеете? Вам следует четко представить, что изменится в вашей жизни, когда вы похудеете, действительно ли вам нужны эти перемены, сделают ли они вас счастливее? И только представив точную цель и результат, стоит начинать трудный путь работы над собой. Меньшую мотивацию при похудении, чем кардинальная смена жизни, не стоит и рассматривать.

Вот несколько примеров таких изменений.

Возможность носить любимую одежду

В современном мире одежда значит очень много: выбор платья или костюма, юбки или джинсов, каблуков или кроссовок, того или иного цвета или стиля напрямую зависит от внутреннего настроя. Внешнее соответствие душевному складу помогает чувствовать себя более гармоничной и завершенной, более верной самой себе. Однако очень часто выбрать ту самую одежду, показывающую вас настоящую именно сегодня, могут помешать возможности вашего тела.

Мотивация для похудения

Осуществление давних планов

Наверняка есть множество вещей, которые вы хотели бы сделать, но в силу разных причин не могли себе позволить. Одной из причин мог стать вес.

Прыжки с парашютом и на батуте, дайвинг, скалолазание, экстремальные виды спорта с повышенной физической нагрузкой легко наполнят вашу жизнь, если вам этого действительно захочется.

Или простой поход в бассейн для некоторых, особенно стеснительных девушек может стать непреодолимым препятствием. Мотивация для похудения в этом случае просто необходима.

Утверждение самооценки

В мире постоянно меняющихся ценностей и ориентиров очень важно оставаться уверенным в себе, четко понимающим свои желания и ясно представляющим свои цели человеком. Низкая самооценка может пагубно сказаться на многих вещах: от доверия к себе до построения правильного жизненного плана.

Если недовольство внешним видом мешает вам стать самодостаточной частью общества, чувствовать себя свободно в коллективе и уважать себя, то имеет смысл поработать над телом, которое блокирует ваше личностное становление. Правильная мотивация способна не только сподвигнуть человека на похудение, а и полностью изменить отношение к себе. А от этого несомненно изменится отношение о вас окружающих.

Мотивация для похудения

Перемены в личной жизни

Не всегда проблемы в отношениях связаны с внешним видом, но никто не отрицает, что умение создать восхитительный образ часто является основополагающим.

Довольно трудно любить человека, который не любит себя, а любовь к себе начинается с любви к своему телу.
Если вы не чувствуете себя счастливой и желанной, то довольно трудно стать такой для кого-то другого.

Возможно, главные перемены в этой области начнутся как раз с избавления от лишнего душевного и телесного груза.

Здоровье

Наш организм устроен очень гармонично, поэтому избыток в нем чего бы то ни было отрицательно сказывается на его функциональных способностях. Если вас серьезно мучают отклонения в здоровье, тяжесть в ногах, нагрузка на позвоночник и легкие, стоит начать помогать своему телу справиться с этими проблемами, потому что легкость и бодрость духа напрямую зависят от состояния здоровья.

Слушайте только себя, выбирая мотивы к похудению. Будьте верны себе, и ваше тело станет верно вам. А теперь приведём самые эффективные приёмы мотивации, которыми непременно должен воспользоваться человек, желающий похудеть.

Мотивация для похудения

САМЫЕ ДЕЙСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ МОТИВАЦИИ

Как утверждают практики, самая эффективная — визуальная мотивация.
Найдите самую сильную по психологическому воздействию на вас мотивационную картинку. Разместите её на самом видимом месте в вашей комнате, чтобы она всегда была у вас на глазах, напоминая о необходимости что-то сделать (например, похудеть).

Составьте план действий для достижения результата. Этот план должен быть очень подробный. Буквально план действий на каждый день. Лучше всего, если он будет выглядеть в виде таблицы по возрастающей ваших достижений. Выполняйте поставленные действия и отмечайте на плане то, что вы достигли или выполнили.

Выберете подарок для себя, который вы сможете себе позволить, когда достигните результатов. Даже лучше несколько подарков, получаемых по прошествии промежуточных результатов. Если это вещь, она должна быть тесно связана с вашей целью. Например, при похудении можно выбрать одежду, которую вы приобретёте в случае достижения результата – похудения.
Это может быть и другой подарок – событие или мероприятие для вас.

Расскажите о том, чего вы хотите достичь (например, похудеть) знакомым и друзьям. Чем большему количеству близких людей вы расскажите об этом, тем большая мотивация будет достичь эту цель, чтобы не потерять авторитет в глазах близких и друзей. Чтобы все знали, что у вас сильная сила воли.

Мотивация для похудения

Четко определите ваших врагов, не дающих вам достичь желаемого результата.
В случае с похудением главный враг – это лень. Поместите вашу лень в список самых главных врагов и как только вы заметите, что начали лениться, вспомните об этом и гоните её прочь!

Важно понять, что у всех успешных людей есть мотивация. Только у них эта мотивация намного сильнее мотивации обычных людей. От того и они становятся намного сильнее в физическом, психологическом и моральном плане.

Мотивация для похудения

Есть и другие способы мотивации, и если вам не хватает той, которую достигли вы, — ищите мотивацию и добивайтесь своих целей!

Полезное ВИДЕО на тему: Мотивация для похудения

Узнайте прямо сейчас какое значение имеют чакры человека. Очищение души.

Источник: https://ideales.ru/psihologiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya-samyie-silnyie-priyomyi.html

Лучшие методы мотивации для похудения: цитаты, фильмы, картинки и психологические настрои

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

  • современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
  • во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение, поднимающее дух и удерживающее настрой;
  • постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
  • отличным стимулом в похудении может служить поощрение. Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
  • более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес, то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
  • любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин. Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
  • к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской.

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

  • Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
  • Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
  • Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
  • Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
  • Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
  • Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
  • Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
  • Не убив в себе лень, мечту не достичь.
  • Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
  • Становись лучше каждый день!
  • Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся ыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

  • они должны вестись от 1го лица,
  • фразы должны быть короткими,
  • в настоящем времени,
  • не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

  • Зафиксировать цели на бумаге. Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
  • Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты, выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
  • Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему.

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Источник: https://dream-body.ru/motivatsiya-dlya-pokhudeniya

Понравилась статья? Поделить с друзьями: